¿Quieres dormir mejor? Mejora tu sueño con estas técnicas


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La falta de sueño puede afectar todo desde nuestras relaciones hasta nuestros logros en el trabajo y la habilidad de controlar nuestras emociones. ¿Pero sabías que también con una falta de sueño te puedes engordar y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 o hipertensión? Para evitar estos resultados terribles y sentirte mejor, sigue estas reglas para dormir mejor.

Desconecta tu WiFi por la noche

Te has encontrado en la cama, pensando en lo que tienes que hacer el próximo día, y de repente piensas, “me pregunto lo que está haciendo Eva Mendes—acaba de tener un bebé, ¿verdad?” Antes de que te des cuenta, alcanzas tu tableta o móvil para ojear US Weekly. El problema es que, puede que estés sacrificando más sueño de lo que piensas; no sólo pierdes esos momentos ojeando el Internet—viendo la luz de una pantalla por la noche dice al cerebro que no es hora de dormir. Nuestros cerebros entonces reprimen la hormona del sueño, melatonina, y entonces es mucho más difícil entrar en el mundo de ensueño, aún después de apagar nuestros dispositivos electrónicos.

En lugar de usar el Internet o mirar la televisión, prepárate para ir a la cama con actividades calmantes: bañarte en agua caliente, leer un libro, escuchar música suave, hablar con tus seres queridos, o jugar algo relajante con la familia.

¡Es lo que comes!

*Evita los alimentos de alto contenido graso, especialmente si tienes reflujo acido. El ácido puede interrumpir tu sueño, causando que tu cuerpo trabaje durante la noche en vez de recargarse.

*Reduzca la cafeína y el azúcar después del almuerzo, como pueden quedar en nuestros cuerpos durante muchas horas, previniendo la relajación y el sueño.

Quédate constante: Sigue un patrón de sueño

Despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Quizás parezca una mala idea no dormir hasta tarde los fines de semana, pero cuando te levantas tarde los domingos, los lunes por la mañana son aún más difíciles. No sólo tenemos que cambiar de fin de semana a la semana laboral, sino también nos sentimos lo que ha sido llamado, el “jet lag social.” Éste quiere decir que tu reloj biológico está desorientado a causa de los cambios en tu ciclo del sueño.

Optimiza tu ambiente de sueño

Durante el día, pasa cinco minutos inspeccionando tu habitación y nota si hay maneras de mejorar tu ambiente de sueño. ¿Que debes buscar? Usa esta lista:

Reduzca fuentes de luz electrónicas—cualquier luz azul o roja de las televisiones, los enrutadores, o los estéreos pueden interrumpir tu sueño, así que asegúrate de que las cubras antes de la hora de dormir.

Una vez que cubres las luces, asegúrate de que las cortinas sean bastante gruesas para bloquear el sol de la mañana.

*Considera el termostato. Los estudios han demostrado que nuestros cerebros funcionan mejor el próximo día cuando dormimos en una habitación fresca. Usa mantas en vez de la calefacción tanto como sea posible para mantenerte caliente en la cama.

*Tapa el ruido. Si puedes oír sonidos de la calle en tu habitación, considera comprar un aparato de sonido o un deshumidificador para bloquear sonidos inconsistentes que pueden perturbar tu sueño.

Prueba una aplicación de sueño

La tecnología de sueño es la última y la mejor manera de mejorar tu sueño. Las aplicaciones tal como Sleep Cycle y Sleep As Android monitorean tus movimientos y la temperatura interna durante la noche, y por la mañana te proporcionan un gráfico que indica la calidad de tu sueño a cada hora. Estas aplicaciones varían, pero muchas pueden describir las fases del sueño—la frecuencia en que tienes el sueño profundo y cuantas veces te despiertas.

Algunas aplicaciones hasta te graban para monitorear si roncas o hablas durante la noche. ¿Por qué es útil esta información? Porque si puedes medir la calidad de tu sueño, tienes las técnicas para dormir mejor. Adiós fatiga, hola nueva vida.

-The Editors

 

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